Ingin Punya Kaki Indah? Lakukan 3 Gerakan Ini Sebelum Tidur

Memiliki Kaki yang Indah adalah Dambaan setiap wanita, namun kadang kaki kita seperti tidak memiliki tampilan yang kurang bagus, nah buat para wanita bisa melakukan beberapa gerakan pada saat sebelum tidur.

Berikut cara membentuk kaki indah dan tumpukan lemak di bagian bawah tubuh lenyap, seperti dicontohkan pelatih kebugaran para selebrita Tracy Anderson.

Penasaran? Yuk ikuti tiga gerakan sederhana membentuk kaki indah ini sebelum tidur, melansir laman Brightside, Selasa (19/12/2017).

Yang diperlukan

1. Tempat berlatih: ranjang tempat tidur

2. Durasi olahraga: 3 menit

3. Waktu berlatih: setelah bangun atau sebelum tidur di malam hari

4. Frekuensi: setiap hari

Gerakan Ke 1

Gerakan ini akan mengencangkan bagian depan paha.

Caranya: berbaringlah pada tempat tidur, kedua lengan diluruskan di samping tubuh. Naikkan kedua kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat. Jangan tekuk lutut. Tarik jemari kaki ke atas. Lalu tekuk lutut satu per satu dan kembalikan kaki ke posisi semula. Biarkan lutut berada di posisi sejajar dan rasakan bagian paha depan menegang.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.

Bila Anda merasakan otot sekitar paha dan kaki memanas, tandanya Anda telah melakukan gerakan membentuk kaki indah dengan benar.

Penting untuk dicermati, pada posisi awal (kaki diluruskan ke atas), lutut dalam posisi selurus mungkin, tak menekuk.

Gerakan ke 2

Gerakan ini akan mengencangkan paha bagian belakang, depan, lutut, serta perut.

Latihan gerakan ini terdiri dari 2 bagian.

Bagian pertama: Tetap baringkan tubuh seperti posisi awal, angkat kaki ke atas, tarik jari-jari kaki ke arah tubuh. Rapatkan kedua lutut lalu tekuk satu persatu. Penting untuk diingat, jemari kaki harus tetap mengarah ke tubuh dan tumit ke arah bokong.

Ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing-masing kaki.

Bagian kedua: Tetap berbaring seperti posisi semula, angkat kaki ke atas dan sedikit tekuk lulut. Buat gerakan mengayun kedua kaki, angkat bokong, dan biarkan bagian atas kaki menengang.

Lakukan gerakan ini 20 kali.

Bila Anda merasakan otot-otot di bagian belakang kaki menengang dan sedikit terbakar, tandanya Anda telah melakukan gerakan dengan benar.

Gerakan ke 3

Gerakan ini akan mengencangkan bagian dalam paha, bokong, dan perut.

Caranya, tetap berbaring seperti posisi awal, angkat kaki ke atas lalu silangkan. Biarkan kedua kaki menegang dan menekan satu sama lain. tekuk lutut ke arah samping untuk membuat gerakan "plie" lalu kembali ke posisi semula.

Kedua kaki harus selalu dalam posisi tegang dan menekan satu sama lain.

Ulangi gerakan hingga 10 kali dengan kaki kanan di atas dan 10 kali dengan kaki kiri di atas.

Jika Anda merasa tekanan pada kaki dan lulut tetap dalam kontrol, tandanya Anda telah melakukan gerakan yang benar.

Gerakan-gerakan di atas sangat baik dilakukan untuk Anda yang mengalami kaki bengkak atau varises.

Written by: Dzulfadhli Aceh

Download RPP, Updated at: December 19, 2017

BERITA

Gejala mesothelioma Mesothelioma biasanya memiliki masa laten yang panjang, artinya bertahun-tahun akan berlalu antara terpapar asbes dan perkembangan penyakit. Faktanya, penderita mesothelioma biasanya tidak menunjukkan gejala sampai beberapa dekade setelah paparan asbes awal. Karena gejala mesothelioma meniru penyakit kurang serius, banyak pasien yang mengembangkan kanker asbes tidak menyadari kondisi mereka yang berpotensi mengancam nyawa. Individu dengan riwayat paparan asbes harus menjadwalkan janji bertemu dengan dokter mereka untuk menyaring penyakit terkait asbes. Karena mesothelioma tidak menunjukkan gejala awal, individu yang kontak dengan asbes harus memberi tahu dokter tentang paparan mereka. Pasien yang memiliki riwayat paparan asbes namun tidak menunjukkan gejala harus menerima rontgen dada atau tes fungsi paru untuk menyaring indikasi penyakit terkait asbes. Bentuk mesothelioma yang paling umum, bentuk mesothelioma pleura di lapisan paru-paru. Gejala umum mesothelioma pleura meliputi: batuk kering atau batuk persisten; kesulitan menelan; batuk yang menghasilkan darah; bernapas yang menyakitkan; sesak napas; dada atau tulang rusuk; keringat malam / demam; dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Kelelahan dan benjolan di bawah kulit dada juga telah dilaporkan pada penderita mesothelioma pleura. Banyak gejala mesothelioma pleura terjadi akibat penebalan pleura, yang disebabkan oleh penumpukan cairan antar lapisan membran. Penebalan pleura dan penumpukan cairan dapat menekan paru-paru, menyebabkan masalah pada fungsi pernafasan. Perutoneal mesothelioma berkembang di perut dan membentuk sekitar 30% dari semua kasus mesothelioma. Gejala mesothelioma peritoneal bisa meliputi pembengkakan atau nyeri di perut, mual dan muntah dan perubahan kebiasaan buang air besar. Peritoneal mesothelioma juga dapat menyebabkan keringat malam, demam, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, anemia, kelelahan dan benjolan di bawah kulit perut. Gejala mesothelioma peritoneal berkembang karena penebalan membran peritoneum dan penumpukan cairan antar lapisan membran. Hal ini dapat memberi tekanan pada perut dan organ tubuh, menyebabkan pasien mengalami gejala mesothelioma peritoneal. Bentuk mesothelioma yang paling umum, mesothelioma perikardial berkembang di kantung yang mengelilingi jantung. Gejala mesothelioma perikard termasuk jantung berdebar-debar, nyeri dada, kelelahan, sulit bernafas, demam dan berkeringat di malam hari. Gejala ini disebabkan oleh penumpukan cairan dan penebalan membran perikardial. Karena mesothelioma perikardial jarang terjadi, daftar gejalanya tidak komprehensif seperti bentuk mesothelioma lainnya. Mesothelioma perikardial seringkali sulit untuk didiagnosis dan biasanya memiliki prognosis buruk. Individu yang mengalami gejala mesothelioma harus segera mendapat perawatan medis. Meski mesothelioma memiliki gejala dengan sejumlah penyakit yang kurang serius, penting untuk segera menerima diagnosis yang tepat. Meskipun prognosis keseluruhan untuk mesothelioma buruk, pasien yang didiagnosis pada tahap awal biasanya memiliki pandangan yang lebih baik. Pasal Sumber: http://EzineArticles.com/4138416